Інтегральна медицина

Що стосується рухової активності, то не слід йти по шляху модних течій. Вибір характеру, часу, частоти, інтенсивності і тривалості заняття оздоровлюючою гімнастикою повинні зробити ви самі відповідно до вашого внутрішнього відчуття. Сьогодні модні тренажери або біг, але вам це не подобається, означає не це ваше, не відповідає вашій конституції, вашому темпераменту, займайтеся тим, що вам більше до душі: гімнастика будинку, бадмінтон, гантелі, У-ШУ, йога, басейн, волейбол.., вибір великий. Займатися можна в будь-який слушний час, а не обов'язково рано вранці. Не обов'язково займатися щодня, особливо в тих випадках, коли ваша фізкультура носить характер навантаження, досить 3 – 5 раз на тиждень. При цьому фізкультура не має бути такою, що вимотує за часом і інтенсивності, займайтеся в задоволення.

Ті ж принципи сповна відносяться і до контрастних водних процедур. Лише індивідуальна програма. Абсолютно безглузді рекомендації типа: обливайтеся щодня рано вранці 5 разів крижаною водою і 5 разів гарячіше, кожній по 30 секунд. Виникає декілька питань: кому слід так обливатися – людині, що працює завжди в теплому приміщенні або на вулиці в будь-яку погоду, людині худому або повному, молодому або літньому, такому, що живе на півдні або на півночі, на початку занять контрастними процедурами або з часом? Так от обливайтеся так часто, в такий час доби, так довго, такою температурою гарячіше і холодної води, аби це не було насильством над собою. Головне, аби була хоч би маленька напруга терморегуляторних процесів, аби ви хоч би трохи напружувалися, долали себе і аби робилося це хоч би відносно регулярно.