Інтегральна медицина

Відносно стресів поширені фрази: «вчитеся боротися із стресами», «тримаєте себе в руках, на жаль, є лише фразами. Людина, що гостро реагує на стреси, у тому числі і головним болем, тому і реагує хворобливо, що у нього слабкий антистресовий захист. Звичайно можна використовувати масу способів зменшення кількості стресів. Наприклад, не покласти дитяті ключ від квартири в кишеню, а повісити на шнурку на шию і, тим самим, трішки позбавити себе від тривоги протягом дня, що ключ буде втрачений. Також можна встановити на автомобіль охоронну сигналізацію, а що живе на першому поверсі – грати на вікна і так далі Всі люди постійно, не замислюючись користуються багатьма антистресовими дрібницями. Проте не менш важливою і ефективною мірою є зміцнення антистресових можливостей організму.

Тут три принципи. Перший – зміцнення здоров'я в цілому за рахунок гармонійного поєднання загальнооздоровлюючих заходів, тобто за рахунок здорового способу життя (режим, достатня рухова активність, раціональне харчування і інш.). Другий – тренування антистресових механізмів (контрастний душ і банна процедура, за відсутності протипоказань періодичні відносно високі фізичні навантаження, моржування, кому це до душі, складні турпоходи, участь в різних змаганнях і конкурсах, перегляд «шокових» фільмів і так далі). Третій – регулярні м'які седативние (заспокійливі) заходи при уразливості нервової сфери, що підвищують поріг сприйнятливості до стресів. До таких заходів можна віднести регулярний прийом валеріани, пустирника, глоду, заспокійливого чаю, заспокійливі теплі ванни, м'який масаж, медитацію, аутотренинг, перегляд гумористичних програм і так далі Валеріану слід вживати тривало, тижнями і місяцями з невеликими перервами у відносно спокійні періоди життя. Ванни можуть бути або просто теплі, або краще з хвойним екстрактом або морською сіллю, відваром суміші заспокійливих трав (м'ята, ромашка, валеріана, материнка.). Медитація має бути нейтральною. Наприклад споглядання полум'я свічки або сходу, заходу сонця, спогаду про радісні дні життя, особливо дитинства, читання молитов. Небажано практикувати із заспокійливою метою вичитані з книг медитативні вправи розвиваючого характеру, тобто медитацію, вживану на високих рівнях йоги, коли необхідне активне включення уяви і волі. Це не заспокійливі вправи, а нелегка духовна і ментальна робота.