Інтегральна медицина

Насправді займатися фізкультурою необхідно, дотримуючи наступні принципи: робити, що хочеться, коли хочеться і стільки, скільки хочеться. Крім того, бажано, аби були присутні не лише статичні, але і динамічні вправи для ніг, рук, тулуба, шиї, вправи на розтягання м'язів і в'язок, на розслаблення, і навантаження, тобто силового характеру (природно, для кожного – своє навантаження: для літніх – до перших ознак втоми, для молодших – до поту, для тих, що мають серйозні хвороби – по вказівці лікаря, що лікує). Можна позайматися колись два, колись сім раз на тиждень, колись п'ять хвилин, а колись дві години. Слід розробити кожному для себе той комплекс вправ, який приносить задоволення.

Людям, робота яких пов'язана з рухами, потрібно виконувати вправи, відсутні протягом трудового дня. Наприклад, токареві, що весь день знаходиться в скутому напівнахилі, необхідні вправи з розгинанням, розпрямленням плечей, глибоким, добре вентилюючим легені диханням, вправи лежачи для розвантаження ніг, будь-які динамічні вправи («що розганяють кров»), розтягання м'язів і в'язок.

Займатися можна у будь-який час дня: вранці і вдень – активно, увечері – м'яко. Багато пацієнтів дивуються: як це – займатися увечері? Але ж можна просто гарненько розслабитися, потягнутися, зробити декілька дихальних вправ, рухів, що скручують, для хребта, декілька присідань і нахилів в різні боки і додати до цього легкий самомассаж. Чудовою фізкультурою є будь-які танці.

Людям з різною конституцією необхідно знати свою міру фізичних навантажень. У загальному вигляді це: два, максимум п'ять занять в тиждень. У більш індивідуальному: людям худим з тонкою кістю – через один-два дні з невеликим фізичним навантаженням в теплом, не дуже сухому приміщенні без протягів; людям середньої комплекції, особливо рудим, – також через один-два дні з середніми нетривалими навантаженнями, краще на вулиці в будь-яку, але не жарку погоду, або в прохолодному сухому приміщенні; людям повним, великим з широкою кістю – почастіше, з серйознішими навантаженнями в сухому, теплому приміщенні, або на вулиці не у вологу і не в холодну погоду.